目覚めスッキリ自律神経を調える呼吸法

【自立神亜経が不調】

「春眠暁を覚えず」の時期でないのに、

体が重たく起き上がる気力がでない。。。

目が覚めても、目覚めていない状態。

頭がボーッとしてて、

意識が　“もう一度、布団をかぶって一寝入り”・・・状態では、

自律神経が失調し始めています。

ここでは、呼吸法で自立神経を問える方法を紹介します。

【氣功の体勢】

◆仰臥式

・布団の中でいいですよ、

仰向けになった状態で両膝を立てましょう。

膝を立てていることがきつければ、

枕を両膝の下に置き、クッションにしてください。

要は、腰を緩めることです。

また、こうすることで腹式呼吸が行いやすくなります。

それでも、腰がきついあなたは、側臥式になりましょう。

◆側臥式

・これも、布団の中でもＯｋです。

・一般的に右側向きになります。

★ 首筋が緊張しない高さの枕を使用しましょう。

・右肩を下にし、右足を伸ばし、左足を約110°まげて右足の上に置きます。

・右腕を自然に曲げ顔前約20cmのところに手の平を上にして置きます。

・左手の平を自然に左股外側（環跳穴）に置きます。

◆立位式(立式）

　立位式はこちらから↓

潜在能力を高める立式静功その１:站粧ﾀﾝｼｮｳ功

潜在能力を高める立式静功その２:抱球ﾎｳｷｭｳ功

潜在能力を高める立式静功その３:抱丹ﾎｳﾀﾝ功

【自立神経を調える呼吸法】

１）腹式呼吸を長息法で行います。

吸う(腹凸)：１　対　吐く(腹凹）：３）を、

一分間行うと、スーｯと目覚めてきます。

★ 但し、最初からは1対３呼吸はきついので、

1（１．２．３）対２（１．２．３．４．５．６）から始め・・・

1対3にして行ってください。

もう一つの方法が、あります。

左右どちらかの鼻の通りが悪くありませんか？

２）左の鼻の通りが悪い時

◆この功法の体勢は仰臥式がいいです、

①　左の小鼻を左の指先で押さえ、右の鼻から空気を吸います。

②　右の指先で右の小鼻を押さえ（左手は放す)、

口から息を吐きますが、

左小鼻を意識して吸った時よりも細く長く吐きます。

★腹式呼吸+長息が、特効です。

４～５回（一分間）行いましょう。

③　左右の鼻の通りが、よくなったら自律神経が整います。

★右の鼻の通りが悪い時は逆です。

サー寝床から抜け出し、大きく深呼吸！

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今日も生き生き！

ワクワク！

新しい自分との出会いを愉しみましょう　!（＾O＾）!

あなた様の幸せな日々の健康に、お役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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