オキシトシン(愛情ホルモン）で快適生活を送ろう！
目次
【“オキシトシン“とは】
幸せホルモンとして、
「セロトニン」に続いて新たに注目を浴びているのが、
愛情ホルモン「オキシトシン」です。
近年、ストレスを緩和し、
私たちの心の中に
「愛」という状態を作り出してくれる大切なホルモンとして、
愛情ホルモン「オキシトシン」が注目を集めています。
過ってこのホルモンは取りざたされることはありませんでしたが、
CP、携帯℡、SＮS、スマホなどの発達により、
家庭内に、ご近所さん関係に、夫婦関係に、友人関係などが、
希薄になっている昨今だからこそ
クローズアップされてきたと考えられます。
オキシトシンは、
「愛情ホルモン」
「信頼ホルモン」
「抱擁ホルモン」
と言われています。
近年、自閉症、認知症などに応用が見込まれて
研究されているホルモンです。
【“オキシトシン“の効果】
① カップルが親近感や愛着感を持ち恋心が芽生える。
② 絆を深める。
③ 赤ちゃんに対する愛情が深まる。
④ 不安や恐怖を減らす。
⑤ 痛みを和らげる。
⑥幸せな気分になる。
⑦ 社交的になる。
⑧ 親密な人間関係を結ぼうと思う気分になる。
⑨ 信頼の気持ちが増える。
⑩ 心や脳が癒されてストレスを緩和される。
⑪ 食べ過ぎを防ぐ（満腹感が得られる）。
⑫ 体温が上昇（褐色細胞が活発に動いて脂肪を燃やす）する。
⑬ 美肌になる。
⑭ 記憶力がアップする。
⑮ 女子力がアップする。
⑯ 感染予防になる。
⑰ 筋肉の回復力がアップする。
などと多岐にわたっています。
基本的には、
・男女間の愛情、
・人間同士の信頼、
・スキンシップ、
・心の安らぎ
に関係するホルモンです。
つまり、オキシトシンを増やすことによって、
幸せな気分になるだけでなく、
実際に幸せになっていくということなのです。
脳が不安や恐怖でストレスを感じた瞬間に、
危険を感じて、
オキシトシンを分泌して
マイナスの気分を中和してくれるスゴイホルモンなのです。
【新なる“オキシトシン“効果発見】
筋肉の回復力は、
今回のリオオリンピックの女子マラソン金メダリストで、
ケニヤのジェミマ・スムゴング選手から分かったそうです。
スムゴング選手は一児の母になってから、
マラソンの記録が飛躍的に伸びたのですが、
その裏にはオキシトシンが関係していたのです。
が、オキシトシンを含んでいる食べ物や、
食べるとオキシトシンが増える食べ物は、
残念ながらありません。
ある一定の行動をすることで、
脳の中で作らないと増えないのです。
◆ボランティア活動は、オキシトシン効果を生み出します。
無償の行為で援助者も非援助者も幸せな感覚に包まれます。
これは、オキシトシン効果です。
災害地での支援活動の初期段階は、
この効果で最も被災者を勇気づけることができます。
また、その支援者は、
自分の行為が役に立ったことを実感することで、
オキシトシン効果で幸福感が得られるのです。
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【“オキシトシン“を増やす方法】
それは、スキンシップ＆一日一善をいたしましょう。
具体的には
① ハグや抱擁、握手などスキンシップを多くする。
② 異性と目を見つめあう。
③ 人に親切な行いをする。
④ 相手を思いやる。
⑤ 一緒にスポーツをする。
⑥ 映画、ドラマ、本、漫画で感動する。
⑦ ほめる．
⑧ ペットの目を見たり、じゃれさせる（特に犬）
⑨ キスをする。
⑩ 友達とカラオケや食事に行く。
⑪ プレゼントを贈る。
⑫ おしゃべりをする。
⑬ 一緒に食事をする。
⑭ 他の人に触れたり、触れられる。
⑮ 朝日を浴びる。
⑯ 朝、夕方に散歩する。
⑰ 腹式呼吸をする。
こんな感じですね。
相手の事を大切に考えて、感動する毎日を
送っていく事が大事だということです。
具体的に、
オキシトシンを分泌させる方法は、
スキンシップですね。
例えば、肩もみとか、マッサージです。
1日10分でもいいので、
腕や背中をさすったり、
頭をやさしく触ってあげてください。
触った人も、触られた人も、
オキシトシンが増えることが証明されています。
ただし、会社とかで異性にすると「セクハラ！」ですね、
家族の人に限定して触る方がいいです。
お一人様は、
料金を支払ってマッサージに行くか、
朝陽・夕陽を浴びながら散歩をする。
または氣功(動功・静功）をすることで
オキシトシンを増やすことはできます。
氣功の静功の1つである
腹式式呼吸での瞑想は、
セロトニン＆オキシトシン排出効果が大ということになります。
関連記事
氣功の静功：「静寂瞑想」時の呼吸法
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親も、赤ちゃんの時にスキンシップをとらないと
精神面の成長が遅いとよくいわれますし、
親も我が子に愛情が持てないといわれています。
ベビーカーを使った散歩をしても、
あまり意味がないという人もいます。
散歩する時は、
かならず抱きかかえていつもふれあっていたり、
オブッて心臓の音を聞かせておくことで、
子どもは安心します。
むづがる赤ちゃんの額を優しく撫でていると、
穏やかにスヤスヤ眠ってくれます。
それは、オキシトシン効果です。
2016年6月1日にNHK『ガッテン』で紹介された、
オキシトシンの増やし方は、
① タッチケア
② 抱き枕で電話
でした。
目次
◆タッチケア
➀ 背中の真ん中から、円を描くように撫でる。
② 肩、背中の外側に沿って撫でる
③ 腰から首に向かって円を描くように撫でる。
スキンシップと同じで、
タッチというより
撫でる また は摩る方法ですね。
クライアントさんは
椅子に座り、
背もたれに持たれたり、
机にもたれて楽な姿勢でいます。
両手の手のひらを背中に当てて全体を撫でます。
ポイントは、1秒間に5ｃｍ位動かし。
軽く圧をかけながらアイロンをかけるイメージで、
1回に約10分ほど行う。
◆氣功メソッドケア（按法）
当方でも、氣功式のメソッドで、
「フットケア」「ハンドケア」「ボディケア」
「ヘッドケア」「イアーケア」「フェィスケア」を行っています。
この功法は、
セロトニンとオキシトシン効果が相まって
施術後は、
ともに幸せ感いっぱいになります。
また、専修科生は互いに施術しあいますので、
効果が倍増することになります。
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◆抱き枕
電話をしている時に、
抱き枕を抱きながら電話することで、
オキシトシンが増えるということです。
耳で声を聴いて、
相手を想像して、
手で抱き枕の感触を感じると、
立体的に幸せを想像できるので、
オキシトシンが増えるかと思います。
幼児期に、お気に入りの縫いぐるみや、
バスタオルを、成長しても眠るときは、
必ず抱いて寝る習慣は、
知らず知らず知らずのうちに、
愛情を要求している行動と考えられます。
妹もそうでした、
一人寝をするときは、
薄汚れた縫いぐるみをいつまでも離さず抱いて寝ていました。
就寝時の掛布団は肌触りの良い羽毛制や、
パジャマは絹制が良いというのは、
そういうことなのです。
昼にたっぷりのセロトニンを排出して、
就寝時にはオキシトシンの増加で
心地よい良質の睡眠を取りたいものです。
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癒しとリズムの関係
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