【脳活通信32】冬になると症状が増える「ウインターブルー」

寒の厳しい日々が続いています。

体調はいかがですか？

と言うより

このページにお越しいただいたあなたは、

体調がすぐれないのではありませんか？

でしたらこの記事を最後までお読みいただくと、

キッとお役に立つと思います。

【「ウインターブルー」とは】

あなたは今、

「何だかユウーツな気分がする」

「体が疲れやすい」

「やる気が起こらない」

「なかなか思うように体が動かない」

状態ではありませんか？

もしそうであれば、

ウインターブルー＝「冬季性うつ病」が疑われます。

別名「季節性情動障害（SAD）」またの名を

「季節性うつ病」「冬季姓うつ病」とも言います。

この病気は、

毎年、日照時間が短くなる10月から11月にかけて症状があらわれ始め、

日差しが、長くなる3月頃になると

回復するというサイクルを繰り返します

冬季性うつ病は、症状が重いと日常生活に

支障をきたすこともある深刻な病気です。

年賀状を整理していて

「仕事をやめました」と書かれたTさんの賀状に・・・

ウツを患ったことのある方ですので、

周期的にやって来る「冬季性うつ病」を

思い出し彼女に電話をしました。

元気そうな声を聞いて一安心したところですが…

「きつくなったの？」の質問に

「ハイ」の返事でした。

やはりウツになったようです。

この様な時には「頑張りましょう！」は禁句ですね。

一ヶ月後のひな祭りイベントに誘いましたら、

ＯＫの返事にホットしたところです。

では、症状が悪化すると、

仕事をも辞めないといけない「冬季性うつ病」

についてお知らせいたします。

少々長くなりますが、

お付き合いください。

先ず、下記をチェックしてみてください。

【うつ病の主な症状】

□ 気分が落ち込むことが多い。

□ 以前ならこなせた仕事をうまく処理できない。

□ ぐったりとして疲れやすい、

体を動かすのがおっくうになる。

□ 今まで楽しんできたことを楽しめない。

□ 考えたり、集中する力が明らかに落ちている。

□ ふだんより睡眠時間が長くなったり、

朝起きられなくなる。

□ 食欲が減退したり、逆に亢進し、

炭水化物を中心に食べ過ぎてしまう。

いかがでしたか！

【冬季性うつ病の改善策】

冬季性うつに関するWEB記事を見ると、

押し並べて

「冬の日照不足→うつ気分、過眠、過食→日光で改善」

という記載が多いですね。

これは間違いではないのですが、

それだけでは

冬季性うつ病」は、日光だけでは、解決できない

部分があるのです。

【冬季性うつ病の原因や改善策】

についてもう少し掘り下げてみよう。

◆日照とウツの関係

確かに冬季性うつは

日照時間が短くなる冬に発症することが多く、

高緯度地域すなわち北国に多いのは事実です。

日照時間が減ることによって

脳内における「セロトニントランスポーター」(SERT)　と呼ばれる

タンパク質の量が著しく変動するためです。

デンマークのコペンハーゲン大学の研究チームは、冬季性うつ病の患者と健康な人を対象に、陽電子断層撮影法(PET)という検査を行い、脳にどのような変化が起きているかを調べると、 うつ病の兆候がみられる人、特に冬に発症した人は夏に発症した人に比べ、SERTレベルが5%高くなっていることが判明

SERTは脳内の神経伝達物質である

「セロトニン」を回収することで、

神経伝達を調節していて、

SERTレベルが上昇し、

セロトニンの量が不足することが、

うつ病の一因になっているとの報告があります。

◆「セロトニン」と「トリプトファン」

冬季性うつには、人工的な高照度光を浴びる光療法が有効です。

が、光療法には欠かすことのできない大事なパートナーが必要なのです。

それはセロトニンを生成するための原料となる

必須アミノ酸「トリプトファン」です。

必須アミノ酸とは、

体内で合成できず

栄養分として摂取しなければならないアミノ酸のことで、

トリプトファンも9種類ある必須アミノ酸の1つです。

したがって食事中のトリプトファンが不足していると、

いくら日光や人工光で刺激しても

脳内で十分量のセロトニンが合成できなくなり、

光療法の効果が発揮されないのです。

たとえ

すでに光療法の効果がでている患者さんでも、

トリプトファンが含まれない食事をすると

わずか24時間で血中トリプトファン濃度は著しく低下し、

同時にうつ症状が再発してしまうことも分かっています。

トリプトファンは次から次へとセロトニンを

合成するのに使われるため、

体内にため込むことはできないのです。

◆トリプトファン含有食品

トリプトファンはバナナやプロセスチーズ、

大豆、豆乳、納豆などに多く含まれています。

栄養バランスのよい食事を摂っていれば

トリプトファンが不足することはありません。

◆「セロトニン」不足とドカ食い

しかし脳内セロトニン機能が低下している

冬季性うつ病の患者さんは、

できるだけ多くのトリプトファンを

体内に（そして脳内に）取り込むために

無意識のうちにある行動を取るようになります。

それが「甘いもののドカ食い」なのです。

◆甘いもので気分がよくなる。なぜ？

通常、うつ状態では食欲が減退します。

けれど「冬季性うつ病」の患者さんは甘いものを欲しがり、

体重が増加します。

一日中甘いチョコレートやケーキ、菓子パン、

夜はスナック菓子を大量に食べてしまうなど、

不思議な行動をとります。

そういえば、

私もこのところ菓子パンをよく食べていますね＞＿＜

◆「セロトニン」と「糖質」と「蛋白質」

甘い物や炭水化物（糖質）がセロトニンと関係しているようです。

調べてみました。

炭水化物を摂取すると膵臓スイゾウから分泌されるインスリンの影響で、血中のトリプトファンの比率が高まり、脳内にたどり着く割合が増加することが明らかになっている

甘い物や炭水化物（糖質）を食べると

脳内セロトニンの濃度が高まるのです。

それも数時間の内にです。

したがって冬季性うつ病患者さんは、

無意識に自己治療行動をしてるのですね。

糖質ばかりではいけません。

セロトニンもまた蛋白質でできています。

魚（青魚）や肉類なども摂りましょう！

大豆製品は、

蛋白質もトリプトファンも含有していますので、

ウツには最高の食材です。

朝しかりと炭水化物をとって、

日光を浴びると午前中に気分が回復するということです。

ですから冬季は、

朝食はしっかりといたしましょう。

忙しい時には、バナナ1本でもいいですよ！

朝食にバナナ、夕食に納豆で、乗り切りましょう。

【今日の一言】

身体を冷やす食べ物は病の素　noukatuNoriko

バナナは体を冷やす食材です。

私は、冬季はレンジで20秒ほど温めて食べています。

★寒性食品は、温めてもその性質はかわりません。

冷たいままたべると、

さらに体を冷やしてしまうのでよくありません。

冬場のアイスクリームはいただけないですね！

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朝日を浴びてましょう。

と私自身に言い聞かせています。

何故なら

寒の入り以来、

夜明けの氏神様参りを怠っています。

だからか部屋が

片付けられないのでしょうかしら！？

食欲はあるのですが・・・

ただ怠惰の私がいるのです。

忘年会や新年会などで、

崩れた生活リズムを調え、

パランスの良い食事をとりもどし、

「ウインターブルー」にならない様

寒の強いこの時期を乗り切ってまいりましょう！

明日は、立春です。

あなたが「ブルーな私」でないことを願っています。

笑顔で明日を迎えられます様に、

今日の日を無事に過ごせたことに感謝して

これにて、お開きといたします。

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