今日は脳に良いことするデーその２ 調起居(生活)編
目次
【脳に良いことする その２】
今日はこの冬一番の大雪警報がでています。
予約のクライアントさんもキャンセルで、
今日は「脳に良いことするデー」ときめこみました。
気ままに、
自分を追い込まず、
脳に良い食事をして一日を過ごします。
↓ ↓ ↓
【自然のサイクルに沿って】
脳に良い食事の次は、
自然のサイクルに沿って生活することです。
・夕食は、就寝２時間前までに済ませます。
≪それも、腹７分で、糖質は控えめに≫
・照明は間接照明にします。
・ゴールデンタイム（22時～２時の４時間）に就寝することです。
私は昨夜から22時前には布団に入り、
ゴールデンタイムを満喫しました。
★東洋医学では、22時から24時の２時間が特に重要だといわれています。
体内修復ホルモンが方から排出し、
１日の行いの取捨選択がされ、
記憶の定着が行われる重要な時間といわれています。
これを３日行うと、
身体のスッキリを感じられ,世の中が違ってみられ、
身体エネルギーがあふれますよ！
それだけでなく、
免疫力ＵＰにもなるのです。
◆就寝前の瞑想
早寝早起きは、脳に良い習慣です。
私は寝る前３０分の静寂瞑想をします。
睡眠は身体疲労をとりますが、
静功(静寂瞑想）は心(脳）の疲労を軽減します。
就寝前の瞑想を
あなたにもお勧めします。
↓ ↓ ↓
あなたがそんな難しいことはイヤだと思うのなら、
般若心経偈文を21回唱えることをお奨めします。
般若心経偈文はこちらから
↓ ↓ ↓
やすらかな眠りにつく事ができます。
・４０度の湯船にゆったりと肩まで浸かり、身体の深部を温めましょう。
・両足スネひ冷水をかけ、湯上りは白湯をコップ1杯のみます。
・今日最後の歯磨きをします。
これは、脳に良い事の最後のお仕事です。
ココナッツオイル小さじ１杯口に含み、
クチュクチュを３分間を行いましょう…
これは最高に脳に良い事です。
就寝間の口内細菌の増殖を防ぎます・・・
認知症予防に有効です。
日曜11時からのドラマを録画にして、
今日は10時前までに床につきます。
あなたは、夜勤ですか
で、なかったら、
あなたもドーゾ、トライしてみてください。
寒い日は早めに就寝しましょう！
免疫力ＵＰ、脳力ＵＰに繋がります。
明日は、
夜明けの朝陽（2時間内）を浴びる様、起床しましょう。
では、良い夢を！
GOOD LUCK＾＾
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