オキシトシン(愛情ホルモン)で快適生活を送ろう!

「オキシトシン」とは

 

幸せホルモンとして、

「セロトニン」に続いて新たに注目を浴びているのが、

愛情ホルモン「オキシトシン」です。

 

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近年、ストレスを緩和し、

私たちの心の中に

「愛」という状態を作り出してくれる大切なホルモンとして、

愛情ホルモン「オキシトシン」が注目を集めています。

 

過ってこのホルモンは取りざたされることはありませんでしたが、

CP、携帯℡、SNS、スマホなどの発達により、

家庭内に、ご近所さん関係に、夫婦関係に、友人関係などが、

希薄になっている昨今だからこそ

クローズアップされてきたと考えられます。

 

オキシトシンは、
「愛情ホルモン」

「信頼ホルモン」

「抱擁ホルモン」

と言われています。

 

近年、自閉症、認知症などに応用が見込まれて

研究されているホルモンです。

 

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 オキシトシンの効果

① カップルが親近感や愛着感を持ち恋心が芽生える。

② 絆を深める。

③ 赤ちゃんに対する愛情が深まる。

④ 不安や恐怖を減らす。

⑤ 痛みを和らげる。

⑥幸せな気分になる。

⑦ 社交的になる。

⑧ 親密な人間関係を結ぼうと思う気分になる。

⑨ 信頼の気持ちが増える。

⑩ 心や脳が癒されてストレスを緩和される。

⑪ 食べ過ぎを防ぐ(満腹感が得られる)。

⑫ 体温が上昇(褐色細胞が活発に動いて脂肪を燃やす)する。

⑬ 美肌になる。

⑭ 記憶力がアップする。

⑮ 女子力がアップする。

⑯ 感染予防になる。

⑰ 筋肉の回復力がアップする。

などと多岐にわたっています。

 

基本的には、

・男女間の愛情、

・人間同士の信頼、

・スキンシップ、

・心の安らぎ

に関係するホルモンです。

 

つまり、オキシトシンを増やすことによって、

幸せな気分になるだけでなく、

実際に幸せになっていくということなのです。

 

脳が不安や恐怖でストレスを感じた瞬間に、

危険を感じて、

オキシトシンを分泌して

マイナスの気分を中和してくれるスゴイホルモンなのです。

 

新なるオキシトシン効果発見

筋肉の回復力は、

今回のリオオリンピックの女子マラソン金メダリストで、

ケニヤのジェミマ・スムゴング選手から分かったそうです。

 

スムゴング選手は一児の母になってから、

マラソンの記録が飛躍的に伸びたのですが、

その裏にはオキシトシンが関係していたのです。

 

が、オキシトシンを含んでいる食べ物や、

食べるとオキシトシンが増える食べ物は、

残念ながらありません

 

ある一定の行動をすることで、

脳の中で作らないと増えないのです。

 

◆ボランティア活動は、オキシトシン効果を生み出します。

無償の行為で援助者も非援助者も幸せな感覚に包まれます。

これは、オキシトシン効果です。

 

災害地での支援活動の初期段階は、

この効果で最も被災者を勇気づけることができます。

また、その支援者は、

自分の行為が役に立ったことを実感することで、

オキシトシン効果で幸福感が得られるのです。

 

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オキシトシンを増やす方法

それは、スキンシップ&一日一善をいたしましょう。

具体的には

① ハグや抱擁、握手などスキンシップを多くする。

② 異性と目を見つめあう。

③ 人に親切な行いをする。

④ 相手を思いやる。

⑤ 一緒にスポーツをする。

⑥ 映画、ドラマ、本、漫画で感動する。

⑦ ほめる.

⑧ ペットの目を見たり、じゃれさせる(特に犬)

⑨ キスをする。

⑩ 友達とカラオケや食事に行く。

⑪ プレゼントを贈る。

⑫ おしゃべりをする。

⑬ 一緒に食事をする。

⑭ 他の人に触れたり、触れられる。

⑮ 朝日を浴びる。

⑯ 朝、夕方に散歩する。

⑰ 腹式呼吸をする。

 

こんな感じですね。

相手の事を大切に考えて、感動する毎日

送っていく事が大事だということです。

 

具体的に、

オキシトシンを分泌させる方法は、

スキンシップですね。

 

例えば、肩もみとか、マッサージです。

 

1日10分でもいいので、

腕や背中をさすったり、

頭をやさしく触ってあげてください。

 

触った人も、触られた人も、

オキシトシンが増えることが証明されています。

 

ただし、会社とかで異性にすると「セクハラ!」ですね、

家族の人に限定して触る方がいいです。

 

お一人様は、

料金を支払ってマッサージに行くか、

朝陽・夕陽を浴びながら散歩をする。

 

または氣功(動功・静功)をすることで

オキシトシンを増やすことはできます。

 

氣功の静功の1つである

腹式式呼吸での瞑想は、

セロトニン&オキシトシン排出効果が大ということになります。

 

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親も、赤ちゃんの時にスキンシップをとらないと

精神面の成長が遅いとよくいわれますし、

親も我が子に愛情が持てないといわれています。

 

ベビーカーを使った散歩をしても、

あまり意味がないという人もいます。

 

散歩する時は、

かならず抱きかかえていつもふれあっていたり、

オブッて心臓の音を聞かせておくことで、

子どもは安心します。

 

むづがる赤ちゃんの額を優しく撫でていると、

穏やかにスヤスヤ眠ってくれます。

 

それは、オキシトシン効果です。

2016円6月1日にNHK『ガッテン』『ガッテン』で紹介された、

オキシトシンの増やし方は、

① タッチケア

② 抱き枕で電話

でした。

 

◆タッチケア

➀ 背中の真ん中から、円を描くように撫でる。

  肩、背中の外側に沿って撫でる

腰から首に向かって円を描くように撫でる。


スキンシップと同じで、

タッチというより

撫でるまたは摩る方法ですね。

クライアントは 椅子に座り、

背もたれに持たれたり、

机にもたれて楽な姿勢でいます。

 

両手の手のひらを背中に当てて全体をなでます。

 

ポイントは、1秒間に5cm位動かし。

 

軽く圧をかけながらアイロンをかけるイメージで、

1回に約10分ほど行う。

 

◆氣功メソッドケア(按法)

当方でも、氣功式のメソッドで、

「フットケア」「ハンドケア」「ボディケア」

ヘッドケア」「イーケア」「フェスケアを行っています。

 

この功法は、

セロトニンとオキシトシン効果が相まって

施術後は、

ともに幸せ感いっぱいになります。

 

また、専修科生は互いに施術しあいますので、

効果が倍増することになります。

 

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◆抱き枕

電話をしている時に、

抱き枕を抱きながら電話することで、

オキシトシンが増えるということです。

 

耳で声を聴いて、

相手を想像して、

手で抱き枕の感触を感じると、

立体的にしあわせを想像できるので、

オキシトシンが増えるかと思います。

 

幼児期に、お気に入りの縫いぐるみや、

バスタオルを、成長しても眠るときは、

必ず抱いて寝る習慣は、

知らず知らず知らずのうちに、

愛情を要求している行動と考えられます。

 

妹もそうでした、

一人寝をするときは、

薄汚れた縫いぐるみをいつまでも離さず抱いて寝ていました。

 

就寝時の掛布団は肌触りの良い羽毛制や、

パジャマは絹制が良いというのは、

そういうことなのです。

 

昼にたっぷりのセロトニンを排出して、

就寝時にはオキシトシンの増加

心地よい良質の睡眠を取りたいものです。

 

関連記事
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脳内セロトニン(幸せホルモン)で快適生活を送ろう!

 

あなた様の日々の健康に、お役にたてば幸いです。

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