目覚めスッキリ自律神経を調える呼吸法

「春眠暁を覚えず」の時期でないのに、

体が重たく起き上がる気力がでない。。。

 

目が覚めても、目覚めていない状態。

 

頭がボーッとしてて、

意識が “もう一度、布団をかぶって一寝入り”・・・状態では、

自律神経が失調し始めています。

 

ここでは、呼吸法で自立神経を問える方法を紹介します。

 

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氣功の体勢

◆仰臥式

・布団の中でいいですよ、

仰向けになった状態で両膝を立てましょう。

 

膝を立てていることがきつければ、

枕を両膝の下に置き、クッションにしてください。

 

要は、腰を緩めることです。

また、こうすることで腹式呼吸が行いやすくなります。

 

それでも、腰がきついあなたは、側臥式になりましょう。

 

◆側臥式

・これも、布団の中でもOkです。

・一般的に右側向きになります。

★ 首筋が緊張しない高さの枕を使用しましょう。

 

・右肩を下にし、右足を伸ばし、左足を約110°まげて右足の上に置きます。

・右腕を自然に曲げ顔前約20cmのところに手の平を上にして置きます。

・左手の平を自然に左股外側(環跳穴)に置きます。

 

◆立位式(立式)

 立位式はこちらから↓

潜在能力を高める立式静功その1:站粧タンショウ 功

潜在能力を高める立式静功その2:抱球ホウキュウ 功

潜在能力を高める立式静功その3:抱丹ホウタン 功

 

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自立神経を調える呼吸法

 

1)腹式呼吸を長息法で行います。

吸う(腹凸):1 対 吐く(腹凹):3)を、

一分間行うと、スーッと目覚めてきます。

★ 但し、最初からは1対3呼吸はきついので、

1(1.2.3)対2(1.2.3.4.5.6)から始め・・・

1対3にして行ってください。

 

もう一つの方法が、あります。

左右どちらかの鼻の通りが悪くありませんか?

 

2)左の鼻の通りが悪い時

◆この功法の体勢は仰臥式がいいです、

① 左の小鼻を左の指先で押さえ、右の鼻から空気を吸います。

 

② 右の指先で右の小鼻を押さえ(左手は放す)、

口から息を吐きますが、

左小鼻を意識して吸った時よりも細く長く吐きます。

★腹式呼吸+長息が、特効です。

4~5回(一分間)行いましょう。

 

③ 左右の鼻の通りが、よくなったら自律神経が整います。

★右の鼻の通りが悪い時は逆です。

 

サー寝床から抜け出し、大きく深呼吸

 

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