氣功の三要素で細胞が蘇える静功呼吸法
目次
【氣功の三要素とは】
呼吸法だけで身体の細胞は、生き生きとしてまいります。
「吸って吐く」だけで体内60兆個の細胞が若返り、
免疫力が高まってくるのです。
それは身体をリラックスさせ意識して呼吸をすることで、
ストレスから解放され心（脳）が正常な働き
をするようになるからです。
勿論、空気の綺麗な環境で、行うことが前程です。
↓ ↓ ↓
それは氣功の
・調身（身体を整える）
・調息（呼吸を整える）
・調心(心を整える）の
静功（静寂瞑想）を行なえば良いのです。
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氣功の静功は「瞑想」で自分自身の魂と向き合う静かな活動です
【氣功静功の実践】
Table of Contents
◆調身
椅子に座るか、床に座り…正座か足を前方に膝を伸ばします。
または座禅の様に足を組みます。
立位では少々コツがいりますのでここでは省きます。
背筋をまっすぐに伸ばし、
落ち着いてドッシリと座ります。
上半身の力を抜き、
下半身に気を満たすイメージをしましょう。
これを「上虚下実」といいます。
◆調息
呼吸のリズムを整えます。
吸う息より、吐く息を長くします（吸う１ 対 吐く３）。
空気が鼻腔を通り、体内に入るのを意識します。
体内のＣＯ2が鼻腔内を通り、体外へ出ていくのを観察します。
◆調心
あれこれと思考をしないで、
ひたすら上記のリズムで呼吸を行っていますと、
脳が調ってきます。
◆吸う呼吸は交感神経を優位にします。
◆吐く呼吸は副交感神経が優位になります。
◆自立神経が調います。
日頃は、交感神経が優位に働いています。
この調息呼吸（１対3）を同じリズムで行っていると、
自立神経が調いリラックス状態になります。
この功法になれてくると「イメージ呼吸」に移行して下さい。
↓ ↓ ↓
お釈迦様（ブッダ）の教えにも、
「大安般守意経ﾀﾞｲｱﾝﾊﾝｼｭｲｷｮｳ」についての記述に、
意識的に呼吸することの重要性を説いています。
日々の呼吸はもちろんのこと、
思いだしたときに自覚的に
この１対3呼吸法（長息）を行なえば
姿勢もよくなり（調身）、
気持ちをリラックス（調心）させることができます。
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【日常生活での呼吸法】
私は、バス停まで、ＪＲ駅までの歩く時間を
歩行数息呼吸法で行動しています。
また、バスの中で、電車の中で、
プレゼンテーションの事前にも
1対3の呼吸法を行います。
先日も、記念レセプション前の
舞台のソデで行い、
いざ本場。。。
場内観客の反応を見ながら無事
勤めを果たすことができました。
調心：姿勢を正し（調身）、
息を整える（調息）ことで、
心…脳を落ち着かせる（調心）ことはできます。
またこれを氣功の三調と呼び、
これを行うものは全て氣功とみなします。
氣功は呼吸を意識することが重要なのです。
脳（心）のためにリラックスさせること。
ニュートラルな気持ちでいることです。
そのためには、
身体の緊張をゆるめて、
疲れないように心がけます。
また、心をフラットにしやすいポイントとしては、
…徐々に瞼を細めていく…「半眼」にすることです。
目を完全に閉じてしまうと、
あれこれ雑念が入ってきやすいのですが、
半眼だと周囲の状況が気にならなくなります。
◆数息呼吸法
どうしても、過去の嫌なこと、
先行きの不安感に襲われたら
数を数えながらの呼吸
（数息呼吸法 1.2.3・・・・・9.10。 1.2.3・・・・・9.10。)を数回行い、
再び呼吸に意識を移してください。
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【まとめ】
氣功の静功は、
“自我”をコントロールするうえでとても重要です。
イライラ感、重頭感、偏頭痛、倦怠感、うつ症状、怒りっぽい、
不安な愁訴感などが軽くなってまいります。
苦手な人との人間関係や、
就活面接、
プレゼンテーション前、
受験時の緊張感は霧散してしまいます。
身体を動かしながら行うこともできますが、
かなりの熟練がいります。
気功の静功（調心・調息・調心）は、
その効果を高める大切な考えとして、
禅宗の座禅をする際に行う重要な心得
として取り入れられています。
私はこれを静寂瞑想と呼んでいます。
心がホッコリ温かくなります。
是非、あなたもトライしてみて下さい。
今日も元気にエンジョイしてまいりましょう。
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