夏の冷え対策:ながら体操 (氣功)&調食&調起居で猛暑を乗り切りましょう

養生氣功の五要素で、
夏冷えを克服しましょう。
氣功の❶調起居法で日々の生活習慣を調えます。

氣功動功法(❷調身 ❸調息 ❹調心)で身体を調えます。

氣功の❺調飲食法で食生活習慣を調えて行きましょう。

 

そしt、暑さに負けない心と体で
猛暑の夏を乗り切ってまいりましょう。

 

 

【夏の冷えの原因】

夏の冷えの原因は、

①薄着である 

②冷房に長時間あたる 

③冷たい物の飲食 

などがあげられます。

 

私も夏の冷えになやまされています。

 

電車やバスに乗ると、
ガンガンと冷房が効いていて、
厚手の上着を羽織って、
バッグを膝に置き冷気から
身を守らないといけません。

 

歯医院では、
ランケットをもらって治療を受けていると、
シンシンと冷気が体に染み込んできます。

 

治療時間が少し長くなると、
「チョットお手洗いへ(;^_^A

 

受付の女性に「寒くはありませんか?」と尋ねると
「寒いです。仕方がないんです。外からくるお客さんのために…(ノ_・。)

「我慢しているんですね、大変ですね

 

連日の猛暑で室内での熱中症対策に
適度な冷房を使いましょうと、いわれています。

 

家庭内ではいいのでしょうが、
多人数の方が利用する施設やオフィス、スーパーなどでは
そうわ言ってられないですよね。

 

自分で自衛策を講じなければなりません。

 

 

【調起居Ⅰ…外出時の冷え対策】

① 長袖のカーディガンを
UVカットのパーカーで転用。

 

② こまめな水分補給のための水筒(常温が良)を、
冷たい物はかえって喉の渇きはおさまりません。

 

③ 下半身はスッパツや靴下を履く。
★生足はさけましょう。

 

日傘か帽子、スカーフを。

 

ここまでは、あなたもやって入ることでしょう^^

 

冷房の効いた室内に入ると帽子を脱ぎ、
水分補給と汗をぬぐってスカーフを首にまきましょう。


をかいたままにしていると冷えにつながります。

 

スカーフで、
首の後ろにある大椎ダイツイ 穴を冷やさないことですョ^^

 

風邪予防は大椎からです。

 

 

【調起居Ⅱ…冷え予防の就寝】

① 冷房は使わない。

② 直接風を身体に当てないで、扇風機で空気の流れを作る。

③ インナーに腹巻を…内臓を冷やさないこと。

④ 腰から下はタオルケットを…頭寒足熱です。

⑤ 汗をかいたら面倒でも着替え、水分補給する…熱中症予防。

⑥ 夜風にあたらない…けだるい朝を迎えることになります。

 

寝苦しく夜中に何度も起きることもある昨今です。

 

適度に昼寝ができるといいですね。

★昼寝は、PM3時までに15~30分程度にいたしましょう。
長すぎると寝つきが悪く、不眠に繋がってしまいます。

 

 

【動功法…簡単な冷え対策:ながら氣功体操】

長時間のパソコン操作の合間、
テレビ観戦 などでも
その場でできる簡単な氣功運動です。

 

身体の主要な関節を捻じりましょう。

 

Ⅰ.耳施術法

耳を根元から回転します。

≪両手で両耳を同時に行ってください≫

呼吸=吸う(鼻から):1 対 吐く(口から):2~3の割合で、
行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

 

◇方法

❶ 親指と人差し指・中指で耳上部をもち、
上方から(吸う)下方へ少し引っ張りながら回転(吐く)します…5回。逆に5回。

★親指を表上部の平らなところにあてます。

ここには神門と称する心経に呼応する通点があります。

ユーツ症、うつ病などに改善効果が得られる個所です。

 

❷ 親指(耳裏)と人差し指で中指(耳表)で耳中部をもち、
上方から下方へ少し引っ張りながら回転します…5回。逆に5回。

★ この個所には中腹部の臓器に呼応する反射区があります。

 

❸ 親指と人差し指・中指で耳下部をもち、
上方から下方へ少し引っ張りながら回転します…5回。逆に5回。
★ この箇所は顔や頭部の反射区があります。

 

耳は赤ちゃんが母親の胎内にいる様な形で、
身体の諸機関への反射区があります。

 

下半身から腹部、上半身、頭部へと刺激してゆくことになります。

 

上記を行って、
両手で人差し指と中指でそれぞれの耳を挟み、
両耳の周辺を下降に手の平を使ってさすります。

 

さらに、両手のひらで首筋を上から下へさすります…4~5回。

★リンパをマッサージします。

 

 

Ⅱ.足施術法

◆足首を回転します。

呼吸=吸う(鼻から):1 対 吐く(口から):2~3の割合で、
行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

 

◇方法

呼吸=吸う(鼻から):1 対 吐く(口から):2~3の割合で、
行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

 

❶ 右足首を右手で持ち、
左手で足指を持って外回しに15回、
内回しに15回、回転します。

☆上記を左右逆に行います。

★足には、肝臓:堪能、腎臓:膀胱、脾臓(すい臓):胃 等の各経略が通っています。

 

 

Ⅲ.手施術法

◆両手首を回転します。

呼吸=吸う(鼻から):1 対 吐く(口から):2~3の割合で、
行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

 

◇方法

① 右手首を左手虎の口 (親指と人差し指の間) で持ち、
右手首を外回しに15回、内回しに15回、回転します。

☆上記を左右逆に行います。

★手首には、肺臓:大腸、心臓:小腸、心包:三焦の経略の6つの経穴があります。

①心包=心臓の周りの網の目の様な血管。 ②三焦=体内臓器の空間。
①②は東洋医学固有の名称です。

 

 

Ⅳ.間接施術法

◆ 股関節、腰、首をひねります。

呼吸=吸う(鼻から):1 対 吐く(口から):2~3の割合で、
行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

 

◇方法

❶ 右膝を左膝の上に乗せ、
左肘を右膝外側にあて、
顔は正面向きのまま、
右手で椅子の背を持ち右肩を後ろに引き、
腰と首をひねります。

 

息を吐きながら無理をしない様に行いましょう。

三呼吸行ったら、左右逆に行います。

 

背もたれがない椅子の時、
床や畳の上の時は、右手を右腰後ろに置き行ってください。

 

★  腰周りには「帯脉」といった経弱上に、
上半身と下半身の「氣」を通す「志室穴」「腎兪穴」があります。
使用しないと退化してしまう経略です。

 

手首回りは、大腸経、胃経小腸経、膀胱経、
三焦経、胆経、肝経、督脉、任脉の経略が通っています。

 

上記の運動で全身の気血水の巡りが改善され、
自律神経が調ってきます。

 

わずか5~6分間です。

試してみてください。

身体の芯からほっこりしてきますョ^^

 

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【調飲食…冷え解消の食事】

1)体を温める食材を食べましょう。

  生姜、ニンニク、ネギ、コショウ、唐辛子、ラッキョ

 ★虚弱体質でしたので、夏はニンニク一片を必ず薬と思って食べさせられていました。

 

2) 甘酒(飲む点滴といわれています)

 ↓ ↓ ↓ 他ページへリンクします。

夏バテ予防・改善は飲む点滴「麹甘酒」&生活習慣改善で乗り切ろう

酒粕「甘酒」でアレルギー、花粉症が改善するって知っていましたか?

 

3) 体を冷やす飲料水を飲まない(常温なら可…常温でも冷たく感じます)。

 

コーヒー、緑茶は、ホットで飲んでも身体を冷やす食材です。


それを冷やして飲むとさらに身体を冷やしてしまい…冷えにつながります。

 

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◆夏季の調飲食(医食同源)の生活

幼児童期は、
どんなに暑くでも決して
アイスクリームやキャンディーなどは、
食べさせてもらえませんでした。

 

井戸で冷やした、
西瓜や、キュウリ、ナス、トマトなどの
夏野菜で身体の熱を排出する食生活でした。

 

汗びっしょりで帰宅すると
祖母は「フーフーしながら飲みなさい」と
熱い麦茶を渡します。

 

私は恨めしく思いながら飲み干す頃には
スッキリと喉の渇きは収まり、
それから汗で濡れた下着を着かえたものです。

 

…おばあちゃんの知恵袋ですね

 

★~ ★~ ★~ ★~ ★~ ★~ ★~ ★~ ★~

 

4)梅湯&梅茶を飲む。

・梅干し1個(大)+ お白湯

・梅干し1個(大)+ ほうじ茶 + しょう油1・2滴

 ★ クエン酸と酵素をとることです。

 

 

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