夏の冷え対策：ながら体操 (氣功)＆調飲食＆調起居で猛暑を乗り切りましょう

【養生氣功の五要素】

養生氣功の五要素で、

夏冷えを克服しましょう。

氣功の❶調起居法で日々の生活習慣を調えます。

氣功動功法（❷調身　❸調息　❹調心）で身体を調えます。

氣功の❺調飲食法で食生活習慣を調えて行きましょう。

そしｔ、暑さに負けない心と体で

猛暑の夏を乗り切ってまいりましょう。

【夏の冷えの原因】

夏の冷えの原因は、

①薄着である　

②冷房に長時間あたる　

③冷たい物の飲食　

などがあげられます。

私も夏の冷えになやまされています。

電車やバスに乗ると、

ガンガンと冷房が効いていて、

厚手の上着を羽織って、

バッグを膝に置き冷気から

身を守らないといけません。

歯医院では、

ブランケットをもらって治療を受けていると、

シンシンと冷気が体に染み込んできます。

治療時間が少し長くなると、

「チョットお手洗いへ(;^_^A」

受付の女性に「寒くはありませんか？」と尋ねると

「寒いです。仕方がないんです。外からくるお客さんのために…(ﾉ_･｡)」

「我慢しているんですね、大変ですね！」

連日の猛暑で室内での熱中症対策に

“適度な冷房を使いましょう“といわれています。

家庭内ではいいのでしょうが、

多人数の方が利用する施設やオフィス、スーパーなどでは

そうわ言ってられないですよね。

自分で自衛策を講じなければなりません。

【調起居Ⅰ…外出時の冷え対策】

① 長袖のカーディガンを

UVカットのパーカーで転用。

② こまめな水分補給のための水筒（常温が良）を、

冷たい物はかえって喉の渇きはおさまりません。

③ 下半身はスッパツや靴下を履く。
★生足はさけましょう。

④ 日傘か帽子、スカーフを。

ここまでは、あなたもやって入ることでしょう＾＾

冷房の効いた室内に入ると帽子を脱ぎ、

水分補給と汗をぬぐってスカーフを首にまきましょう。

汗をかいたままにしていると冷えにつながります。

スカーフで、

首の後ろにある大椎ﾀﾞｲﾂｲ穴を冷やさないことですョ＾＾

風邪予防は大椎からです。

【調起居Ⅱ…冷え予防の就寝】

①　冷房は使わない。

②　直接風を身体に当てないで、扇風機で空気の流れを作る。

③　インナーに腹巻を…内臓を冷やさないこと。

④　腰から下はタオルケットを…頭寒足熱です。

⑤　汗をかいたら面倒でも着替え、水分補給する…熱中症予防。

⑥　夜風にあたらない…けだるい朝を迎えることになります。

寝苦しく夜中に何度も起きることもある昨今です。

適度に昼寝ができるといいですね。

★昼寝は、PM3時までに15～30分程度にいたしましょう。
長すぎると寝つきが悪く、不眠に繋がってしまいます。

【動功法…簡単な冷え対策：ながら氣功体操】

長時間のパソコン操作の合間、

テレビ観戦　などでも

その場でできる簡単な氣功運動です。

身体の主要な関節を捻じりましょう。

Table of Contents

Ⅰ．耳施術法

◆耳を根元から回転します。

≪両手で両耳を同時に行ってください≫

呼吸＝吸う（鼻から）：1　対　吐く（口から）：２～３の割合で、

行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

◇方法

❶　親指と人差し指・中指で耳上部をもち、

上方から（吸う）下方へ少し引っ張りながら回転（吐く）します…5回。逆に5回。

★親指を表上部の平らなところにあてます。

ここには神門と称する心経に呼応する通点があります。

ユーツ症、うつ病などに改善効果が得られる個所です。

❷　親指（耳裏）と人差し指で中指（耳表）で耳中部をもち、

上方から下方へ少し引っ張りながら回転します…5回。逆に5回。

★ この個所には中腹部の臓器に呼応する反射区があります。

❸　親指と人差し指・中指で耳下部をもち、

上方から下方へ少し引っ張りながら回転します…5回。逆に5回。
★ この箇所は顔や頭部の反射区があります。

耳は赤ちゃんが母親の胎内にいる様な形で、

身体の諸機関への反射区があります。

下半身から腹部、上半身、頭部へと刺激してゆくことになります。

上記を行って、

両手で人差し指と中指でそれぞれの耳を挟み、

両耳の周辺を下降に手の平を使ってさすります。

さらに、両手のひらで首筋を上から下へさすります…4～5回。

★リンパをマッサージします。

Ⅱ．足施術法

◆足首を回転します。

呼吸＝吸う（鼻から）：1　対　吐く（口から）：２～３の割合で、

行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

◇方法

呼吸＝吸う（鼻から）：1　対　吐く（口から）：２～３の割合で、

行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

❶　右足首を右手で持ち、

左手で足指を持って外回しに15回、

内回しに15回、回転します。

☆上記を左右逆に行います。

★足には、肝臓：堪能、腎臓：膀胱、脾臓(すい臓)：胃等の各経略が通っています。

Ⅲ．手施術法

◆両手首を回転します。

呼吸＝吸う（鼻から）：1　対　吐く（口から）：２～３の割合で、

行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

◇方法

①　右手首を左手虎の口 (親指と人差し指の間) で持ち、

右手首を外回しに15回、内回しに15回、回転します。

☆上記を左右逆に行います。

★手首には、肺臓:大腸、心臓:小腸、心包:三焦の経略の６つの経穴があります。

①心包＝心臓の周りの網の目の様な血管。　②三焦＝体内臓器の空間。
①②は東洋医学固有の名称です。

Ⅳ．間接施術法

◆ 股関節、腰、首をひねります。

呼吸＝吸う（鼻から）：1　対　吐く（口から）：２～３の割合で、

行います。

回転時はゆっくりと吐きながら行いましょう。

◇方法

❶　右膝を左膝の上に乗せ、

左肘を右膝外側にあて、

顔は正面向きのまま、

右手で椅子の背を持ち右肩を後ろに引き、

腰と首をひねります。

息を吐きながら無理をしない様に行いましょう。

三呼吸行ったら、左右逆に行います。

背もたれがない椅子の時、

床や畳の上の時は、右手を右腰後ろに置き行ってください。

★ 腰周りには「帯脉」といった経弱上に、
上半身と下半身の「氣」を通す「志室穴」「腎兪穴」があります。
使用しないと退化してしまう経略です。

★ 手首回りは、大腸経、胃経、小腸経、膀胱経、
三焦経、胆経、肝経、督脉、任脉の経略が通っています。

上記の運動で全身の気血水の巡りが改善され、

自律神経が調ってきます。

わずか5～6分間です。

試してみてください。

身体の芯からほっこりしてきますョ＾＾

【調飲食…冷え解消の食事】

１）体を温める食材を食べましょう。

　　生姜、ニンニク、ネギ、コショウ、唐辛子、ラッキョ

★虚弱体質でしたので、夏はニンニク一片を必ず薬と思って食べさせられていました。

２）甘酒（飲む点滴といわれています）

　↓　↓　↓　他ページへリンクします。

夏バテ予防・改善は飲む点滴「麹甘酒」＆生活習慣改善で乗り切ろう

酒粕「甘酒」でアレルギー、花粉症が改善するって知っていましたか？

３）体を冷やす飲料水を飲まない（常温なら可…常温でも冷たく感じます）。

コーヒー、緑茶は、ホットで飲んでも身体を冷やす食材です。

それを冷やして飲むとさらに身体を冷やしてしまい…冷えにつながります。

◆夏季の調飲食（医食同源）の生活

幼児童期は、

どんなに暑くでも決して

アイスクリームやキャンディーなどは、

食べさせてもらえませんでした。

井戸で冷やした、

西瓜や、キュウリ、ナス、トマトなどの

夏野菜で身体の熱を排出する食生活でした。

汗びっしょりで帰宅すると

祖母は「フーフーしながら飲みなさい」と

熱い麦茶を渡します。

私は恨めしく思いながら飲み干す頃には

スッキリと喉の渇きは収まり、

それから汗で濡れた下着を着かえたものです。

…おばあちゃんの知恵袋ですね！

４）梅湯＆梅茶を飲む。

・梅干し1個（大）＋お白湯

・梅干し1個（大）＋ほうじ茶＋しょう油１・２滴

　★ クエン酸と酵素をとることです。

【まとめ】

夏は身体を冷やさない生活習慣と適度な運動が大切です。

運動は苦手？なあなたは、

内氣功のながら運動で身体に氣（エネルギー）を巡らす

ことを、お勧めします。

私もテレビを観ながらやっています＾＾

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